قواعد النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن السريع والقائمة التقريبية لمدة أسبوع.في دوائر فقدان الوزن ، يُعتقد أن النظام الغذائي للبروتين هو الأكثر فعالية وعظيمة لفقدان الوزن السريع. ومع ذلك ، من الضروري مراقبة بعض قواعد التغذية بصرامة حتى لا تضر بالصحة.
وفقًا للخبراء ، يمكن حساب متوسط قيمة احتياجات الجسم اليومية للبروتينات على النحو التالي: 1 غرام من البروتين لكل 1 كيلوغرام من الوزن. ومع ذلك ، فإن مبدأ النظام الغذائي للبروتين هو الاستخدام السائد للأغذية الغنية بالبروتين بالاشتراك مع محتوى منخفض الكربوهيدرات. مثل هذا النظام الغذائي يجعل التمثيل الغذائي ينفق احتياطيات الدهون المتراكمة ويسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ولفترة طويلة.
مزايا اتباع نظام غذائي للبروتين
أولاً ، تتنوع قائمة النظام الغذائي للبروتين. لا توجد البروتينات اللازمة ليس فقط في اللحوم والأسماك والبيض ، ولكن أيضًا في البقوليات والمكسرات والبذور وحتى بعض الخضروات.
ثانياً ، فإن الطعام الغني بالبروتينات يشبع الجسم بسرعة ويتم هضمه لفترة طويلة ، وهذا هو السبب في عدم وجود رغبة مهووسة في تناول الطعام بعد وقت قصير بعد تناول الطعام.
ضرر النظام الغذائي للبروتين
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: لن يتحقق تأثير نظام البروتين فقط مع نشاط بدني كافٍ ومنتظم. خلاف ذلك ، يمكن أن يسبب الامتثال لمبادئ اتباع نظام غذائي البروتين ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم.
الإجراءات غير المطالب بها لاستعادة العضلات تشكل مركبات النيتروجين التي لا يحتاجها الجسم ، لذلك فإنه يزيلها بنشاط عبر الكلى ، ويزيد من تحميلها. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا إلى داء البول. يوصي أخصائيو التغذية بالجمع بين البروتين والألياف ، والتي تحتوي على الكمية المطلوبة منها الخضار والفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، خلال اليوم ، تحتاج إلى شرب حوالي لترين من الماء.
ما هي المنتجات التي تنتمي إلى البروتين
يمكنك الحصول على البروتين من مصدرين رئيسيين:
بروتين النبات:
- الصويا
- بوبس
- العدس
- المكسرات والبذور
- كوسة
- قرنبيط
- سلطة ورقة
- الفطر
البروتين الحيوان:
- منتجات الحليب ومنتجات الألبان
- بيض
- اللحوم والموقد
- الأسماك والمأكولات البحرية
نموذج قائمة النظام الغذائي للبروتين لمدة أسبوع:
اليوم الأول
- الإفطار: 200 جرام من الجبن المنخفض الدسم
- وجبة خفيفة: التفاح الأخضر
- الغداء: 100 جرام من صدر الدجاج المخبوز والهليون المسلوق
- وجبة خفيفة: زبادي منخفض الدهون
- العشاء: 200 جرام من الأسماك المخبوزة وجزء من سلطة الخضار
اليوم الثاني
- الإفطار: 150 جرامًا من لحم البقر المسلوق وقطعة من خبز الحبوب الكاملة
- وجبة خفيفة: الجريب فروت
- الغداء: 100 جرام من التوفو مع جزء من الخضار المطهية
- وجبة خفيفة: الكفير
- العشاء: 150 صدر الدجاج المخبوزة وسلطة الأوراق
اليوم الثالث
- الإفطار: 2 بيض مسلوق ، قطعة من الجبن الخفيف (محتوى الدهون 9-7 ٪)
- وجبة خفيفة: التفاح الأخضر و 10 غرامات من المكسرات
- الغداء: 100 جرام من شواية المأكولات البحرية وسلطة الملفوف
- وجبة خفيفة: جزء من الجبن المنزلية
- العشاء: 200 جرام من الأسماك والخضروات المسلوقة للزوجين
اليوم الرابع
- الإفطار: جزء من الزبادي و 2 سيقان من الكرفس مع معجون arachyis
- وجبة خفيفة: برتقالي
- الغداء: 150 غراما من تركيا المخبوزة وسلطة الطماطم والخيار
- وجبة خفيفة: كوب من الحليب المخبوز المخمر
- عشاء: 150 جرامًا من اللحم البقري و 100 جرام من البروكلي المسلوق
اليوم الخامس
- الإفطار: omlet من 2 بيض وجزء من القرنبيط المسلوق
- وجبة خفيفة: الجريب فروت
- الغداء: 200 جرام من الأسماك وجزء من العدس
- وجبة خفيفة: كوب من الكفير
- عشاء: 150 غراما من الدجاج المخبوز و 1 كوسة مخبوزة
اليوم السادس
- الإفطار: 150 جرامًا من الجبن المنزلية وقطعة من خبز الحبوب الكامل
- وجبة خفيفة: التفاح الأخضر والعديد من نواة اللوز
- الغداء: 200 جرام من اللحم المسلوق والسلطة الملفوف
- وجبة خفيفة بعد الظهر: جزء من الزبادي اليوناني
- عشاء: 150 جرامًا من الأسماك المسلوقة ، خيار واحد ، سلطة ورقة
اليوم السابع
- الإفطار: 200 جرام من الكفير وحفنة من صواني الصنوبر
- وجبة خفيفة: الموز
- الغداء: 200 جرام من الديك الرومي المخبوز والفاصوليا الخضراء المسلوقة
- وجبة خفيفة: كوب من الحليب المخبوز المخمر
- عشاء: 150 جرامًا من المأكولات البحرية على شواية وخضار سلطة