عبارة "أريد أن أفقد الوزن ، لكن لا توجد قوة إرادة!" يمكنك أن تسمع من أفواه النساء والرجال. إن مشكلة فقدان الوزن ذات صلة ومؤلمة بالنسبة لأولئك الذين يحلمون حقًا بجسم رياضي رفيع ، لكنهم يرتدون 10 كجم من الوزن الزائد.
بمجرد أن يتعلق الأمر بالوجبات الغذائية القادمة والقيود الحادة في التغذية ، فإن الرغبة في أن تصبح أكثر نحافة هي الضعف. كما قال Skarlett O’Hara ، بطلة رواية "تم إزالتها بواسطة الريح": "سأفكر في الأمر غدًا!
تنشأ مشكلة غير قابلة للذوبان: أريد إنقاص الوزن ، لكن لا توجد قوة للجلوس باستمرار على نظام غذائي. نعم ، في بعض الأحيان لا يزال يتحمل الصمود لعدة أيام. ولكن في الوقت نفسه ، عليك طهي الطعام للأسر في قناع الغاز تقريبًا - مثل هذا الإغراء من العبير ونوع الطبق. لكن الشيء الرئيسي ليس كذلك. والشعور بأن الجميع يأكل لذيذًا وعالي كالوري ، وهنا ...
الصمود لفترة من الوقت ، تنفصل امرأة يومًا ما. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب: المزاج السيئ ، والتعب بعد العمل ، والاستياء من زوجها ، وزملاؤها في العمل ، والأطفال جلبوا الزوجي من المدرسة ، أو أن فإن قطهم المحبوب ، أنجبت القطط السوداء ، وليس القطط البيضاء ... أو تقريب الأيام الحرجة عندما تشعر بمزيد من الضعف والضعف. ولكن في أعماقه ، هناك طعم مرير معين - عدم الرضا عن نفسه: "لقد كسر! مرة أخرى كسر! أريد أن أفقد الوزن ، لكن ..."
هذا الشعور يتحرك بإحكام ويختبئ وراء المخاوف اليومية ، والحياة تسعى إلى الأمام. في بعض الأحيان فقط ، بالنظر إلى شخصيتك النحيلة في صورة 10-15 عامًا ، تحلم بإعادة النماذج السابقة. ولكن إذا فقط بدون وجبات وتدريب مرهق. ولكن هل هو ممكن؟
هل اتصلت بالمعالج؟ نفقد الوزن بسرور!
يمكنك إنقاص الوزن بدون حمية ، وبدون عنف يومي ضد نفسك في شكل تمارين بدنية. قم بإعداد دفتر ملاحظات وقلم وابدأ في الكتابة بخطوات.
"استيقظ" دوافعك
ما الذي سيساعدك على المضي قدمًا بحيث تصبح "تريد إنقاص الوزن" حقيقة واقعة؟ ملصق ضخم لجمال نحيل للجدار بأكمله؟ أو صورة صغيرة في دفتر ملاحظات تراها فقط. أم أنها ستكون صورة من الماضي عندما بدا جسدك لائقًا ورياضة؟ من الأفضل عدم وضع صورة نفسك ممتلئة على الثلاجة ، لأنها لن تسبب سوى موقف سلبي تجاه نفسه ، وهو أمر غير مقبول تمامًا. فكر في هذا العنصر بعناية!
ابدأ أحب نفسك كما أنت الآن
في البداية قد يبدو الأمر صعبًا. ابق لبضع دقائق في الغرفة وحدها. اذهب إلى المرآة وانظر إلى نفسك في النمو الكامل. ليس مع كراهية هذه المعدة الدهنية والأرداف. وبامتنان للجسم ، الذي حمل الأطفال ، والذي "يخدم" بك بالإيمان والحقيقة. تكوين صداقات مع الغريب الرائع الذي ينعكس في المرآة. ربما حان الوقت لتحديث خزانة الملابس؟ بعد كل شيء ، الملابس الجميلة لامرأة من أي حجم. بينما تفقد وزنك ، لا تزال بحاجة إلى أن تبدو أنيقة وجديرة. يوافق؟ ثم اذهب إلى المتاجر!
احصل على مذكرات طعام
نظرًا لأن لديك جنيهات إضافية ، فإن السعرات الحرارية تدخل الجسم أكثر من استهلاكها. لا! نحن لا نتحدث عن الوجبات الغذائية. نحن نتعرف على أنفسنا بشكل أفضل من أجل تحقيق رغبتنا "أريد أن أفقد الوزن".
نتعرف على عاداتنا الغذائية ، وذلك بفضل زيادة الوزن ولا تغادر. اكتب كل ما تأكله وتشربه خلال اليوم. حدد لوحة مقاسة ، كوب لهذا لمعرفة حجم الطعام. وفي نهاية اليوم أو التالي ، فقط أؤكد الوقت الذي أكلت فيه ، على سبيل المثال ، بلاط الشوكولاتة دون المشاركة. على الغلاف وعدد السعرات الحرارية في نفس الوقت.
اختر منتجات أقل عالية
تريد أن تشرب - شراء الماء ، وليس العصير. خذ الكريما الحامضة أقل زيتية ، وقبل طهي الدجاج ، أخرج الجلد منه. استخدم غلاية مزدوجة بدلا من المقلاة.
اتبع الوضع اليومي والوجبة
تحتاج إلى النهوض والذهاب إلى الفراش في يوم واحد. إذا قمت باستمرار بسرقة حلم من اليوم الآخر ، فإن الجسم يعيد فقدان مائة جنيه إضافي. والرغبة في "فقدان الوزن" تصبح مستحيلة.
تناول الطعام 5 مرات في اليوم
3 حيل رئيسية: فطور ضيق ، غداء مع الطبق الأول والثاني ، عشاء خفيف الوزن. ووجبات خفيفة - بعد الإفطار وبعد العشاء. لا تأكل قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. دع جسمك يستريح بالكامل في الليل. وتدريجيا ، مراقبة هذه القواعد المعروفة بشكل جيد ، سوف تفقد الوزن 1 كجم في الأسبوع. وأسرع وليس من الضروري ألا يعود الوزن لاحقًا.
تحرك أكثر
فليكن ليس جولة شاقة في الصباح. (على الرغم من أن شخصًا ما يحبها). هل تحب اللعب مع الأطفال؟ لو سمحت! في فصل الشتاء - ركوب شريحة على الزلاجات ، والجبن. تذكر ما هي زحافات في العالم. في الصيف ، السباحة في النهر ، وعب كرة القدم ، والكرة الطائرة ، والفن الريشة ، والتنس. المجمع مفتوح على مدار السنة.
حتى مجرد زيادة وقت المشي مع الأطفال. هذا مفيد لك وللأسرة بأكملها. كبديل - اذهب في نزهة مع زوجك ، مع أمي. احصل على حيوان أليف ، أخيرًا ، إذا كان مريحًا لك. وتدريجيا ، ربما يريد جسمك اللياقة. لكن هذه لن تكون تمارين صعبة ، ولكن فصول الروح - الرقصات أو اليوغا أو التمارين الرياضية أو أي شيء آخر.
جاهز للتغيير؟ ابدأ بالخطوة الأولى. فكر في دوافعك الشخصية الآن. الجميع يشك في أن النجاح ممكن بدون قوة إرادة حديدية؟ إذا كنت تدريجياً ، في خطوات صغيرة ، ستتحرك للأمام ، وتغيير عاداتك ، فإن عملية فقدان الوزن ستصبح ممتعة. وسيظهر قوة الإرادة. لا عجب أن الحكمة الشعبية تقول أن قطرة الماء تشحذ الحجر.
ودع شخصًا آخر يحاول أنماطًا صارمة! مثل هذه التعذيب لا معنى له ومفسد للحياة. يوافق؟ "أريد أن أفقد الوزن ، لكن لا توجد قوة إرادة" ، ليست جملة أو عذرًا! ابدأ في الاستمتاع بالمسار للوئام ، وإجراء تغييرات صغيرة كل يوم! ماذا سترضي نفسك اليوم؟