يتم تقسيم الفتيات اللائي يرغبن في الحصول على جسم نحيل إلى فئتين: أتباع الوجبات الغذائية (حتى الأكثر صرامة) والناشطين الذين يرغبون في تناول الطعام بشكل صحيح. إنها للفئة الثانية من الأشخاص ، سنخبرك بكيفية إنقاص الوزن بسرعة 5 كجم. في غضون أسبوع ، في نفس الوقت لعيش حياة كاملة ، لطهي الطعام المعتاد في المنزل. وكل هذا هو تماما بدون الوجبات الغذائية!
هل من الواقعي أن تخسر 5-10 كجم. لمدة أسبوع بدون حمية؟
- يزعم الخبراء أنه نعم ، يمكنك أن تفقد الوزن المشار إليه. ولكن عليك أن تلتزم بجميع القواعد التالية ، وكذلك ممارسة الرياضة (حتى مع الجمباز العادي في الصباح).
- نظرًا لأن فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وإزالة المعدة قد يكون من الصعب على المبتدئين ، وضع خطة للتغذية والاستعداد أخلاقياً. تحتاج إلى حافز من شأنه أن يساعد على عدم كسر.
- يتم استبعاد جميع المنتجات التي تحتوي على السكر والوجبات السريعة والصودا والكحول من القوة. الأساس هو الفواكه مع التوت والخضروات ، والماء ، واللحوم ذات الدسم المنخفض ، والمأكولات البحرية ، والأسماك ، والبقوليات ، والحليب منخفض الدسم وكل ما سنتحدث عنه أدناه.
- إذا كنت تتساءل كيف يمكنك إنقاص الوزن في غضون أسبوع بمقدار 10 كيلوغرام ، فسيتعين عليك ممارسة الرياضة. فقط ذلك بدون الوجبات الغذائية في المنزل ، ستكون قادرة على التخلص من السنتيمترات المكروهة في الخصر. الرياضة هي تدريبات شديدة في القلب ، والتي تهدف إلى حرق الدهون.
- لفقدان الوزن السريع ، تحتاج إلى الجمع بين القلب (4 ساعات على الأقل في الأسبوع) مع تدريب الطاقة (3 ساعات في الأسبوع). سيؤدي مثل هذا الثنائي إلى فقدان سريع لوزن الجسم وتشكيل الإغاثة.
فقدان الوزن السريع بمقدار 5 كجم. لمدة أسبوع بدون حمية: 12 خطوة
أدناه سوف نخبرك كيف تفقد الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم. جميع القواعد أدناه ستقودك إلى نتيجة الأسبوع ، مع مراعاة المتطلبات في المنزل. لانقاص الوزن بدون الوجبات الغذائية هو الواقع!
الخطوة رقم 1. شرب الماء
- تقليل الوزن والتنقية هي المفاهيم ذات الصلة. وجود جسم ملوث بالخبث والسموم ، لن تفقد الوزن أبدًا. لذلك ، اشرب وشرب وشرب الماء مرة أخرى!
- من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر يوميا. السائل المعبأة في زجاجات. يتم استبعاد العصائر السقلية ، والصودا ، والسيدات الحلوة ، والكحول بالكامل من القائمة.
- اشرب كوبًا من الماء مع عصير الليمون قبل 45 دقيقة من الوجبة. ثم تستهلك نفس كمية ماء الليمون بعد ساعتين بعد الأكل. هذه هي الأسس. أيضا ، لن يكون استخدام ماء الليمون في درجة حرارة الغرفة في الصباح على معدة فارغة غير ضروري.
- كثيرون يقللون من الماء ، على الرغم من أن هذا هو أساس كل شيء. إنه يؤدي إلى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويجعل الدم أقوى ، ويطهر اللمفاوية والكلى والكبد والأمعاء. سوف تنسى الإمساك إلى الأبد وسوف تفقد الوزن بسرعة.
- إذا كان من الصعب الالتزام بوضع الشرب ، فقم بتنزيل التطبيق على الهاتف الذكي ، مما سيذكرك بالحاجة إلى الشرب.
الخطوة رقم 2. استبعاد الوجبات السريعة تمامًا
- نقول كذلك كيفية إنقاص الوزن بسرعة 5 كجم. للتخلص من الوزن الزائد في الأسبوع ، في المنزل ، قم بإزالة جميع الوجبات الخفيفة والبسكويت والحلويات. ثم بدون الوجبات الغذائية وعلى PP سوف تسقط لائق. أتفق مع الأسرة حتى لا يأكلوا رقائق وغيرها من "الأشياء السيئة" معك.
- ليست هناك حاجة لتناول وجبة خفيفة من الفطائر السريعة أو زيارة مقهى الوجبات السريعة. خذ التفاح والمكسرات واللبن الطبيعي بدون إضافات وجبن كوخ والفواكه المجففة وغيرها من الفائدة كوجبات خفيفة.
- من القائمة إلى الأبد (وليس فقط خلال فترة فقدان الوزن) ، تتم إزالة الوجبات السريعة والسلع المعلبة والتدخين والفراغات الأخرى والمنتجات شبه المنقولة. استلقي فقط على المغلي ، مطهي.
- الطيور مع الجلد واللحوم الدهنية والشحم - كل هذا محظور. تعلم أساسيات التغذية المناسبة الآن ، لأنه بعد فوات الأوان. بينما تمضغ أشياء سيئة ، يشبع الآخرون الجسم بمنتجات قيمة.
الخطوة رقم 3. تجنب الكربوهيدرات السريعة
- تشمل هذه الفئة منتجات تحتوي على السكر ، والتي ، عند القبول في الجسم ، يتم تحويلها على الفور إلى طبقات من الدهون عند الخصر.
- ما الذي يجب استبعاده؟ البطاطا ، الأرز المصقول ، خبز القمح ، المعكرونة ليست مصنوعة من القمح الصلب ، الآيس كريم ، الكعك ، sdoba ، رقائق ، السكر.
- تحديد كيفية إنقاص الوزن بسرعة 5 كجم. في أسبوع ، تذكر جانبًا مهمًا. في المنزل ، يكفي التخلي عن الكربوهيدرات السريعة وهذا كل شيء! يتم توفير تقليل الوزن بدون حمية.
الخطوة رقم 4. تسريع التمثيل الغذائي
- مهمتك الرئيسية هي تسريع جميع عمليات التمثيل الغذائي بحيث لا تتراكم الأنسجة الدهنية. تحقيقا لهذه الغاية ، يمكنك شراء المكملات الغذائية في الصيدلية. كلهم إضافة إلى الطعام ويقومون بعمل رائع في المهمة المعينة.
- ولكن بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين لإنفاق الأموال على إضافات الصيدلة ، سننصح قائمة بالمنتجات إلزامية. استلقي على العدس والجبن المنخفض الدهون (الأصناف الصلبة والناعمة) والفلفل الحار والزنجبيل (يمكنك تحضير معجزة معجزة) وأفوكادو والقرفة والعسل والحليب وجميع منتجات الألبان.
- تأكد من استبعاد الملح والصودا من النظام الغذائي. أنها تؤخر الماء وتمنع فقدان الوزن. يجب أن تحتوي القائمة على طعام مع أوميغا 3 ، 6 أحماض ، فيتامين (د) ، البروتين ، الألياف الغذائية (الألياف).
- يجب أن يكون أساس النظام الغذائي (30-40 ٪) فواكه جديدة مع الخضار والتوت. 50 ٪ آخر هو طعام البروتين. هذه هي الأساسيات التي تحتاج إلى معرفتها من أجل البدء في فقدان الوزن.
- Cardio البديل (على سبيل المثال ، تشغيل) مع تمارين السلطة (القرفصاء مع الدمبل). هذه تقنية فعالة للغاية. المشي في كثير من الأحيان سيرا على الأقدام ، تسلق الدرج ، وليس على المصعد.
- نقول كذلك كيفية فقدان بسرعة 5 كجم. لتقليل الوزن في الأسبوع ، اشرب الماء. في المنزل ، يمكنك إعداده مع إضافة الزنجبيل والليمون والعسل والقرفة والشراب على معدة فارغة. ثم بدون الوجبات الغذائية ، سوف تتعامل مع المهمة.
- مهم! لا تفوت الإفطار. استيقظنا ، وشربنا كوبًا من الماء بالليمون ، وانتظرنا لمدة 45 دقيقة وتناولت الإفطار. الإفطار هو الأساس الذي يؤدي إلى استقلاب أفضل من أي شيء آخر.
الخطوة رقم 5. رمي التدخين
- إدمان التبغ هو العادة الأكثر ضارة ، والتي من الصعب التخلي عنها. لا يعرف الكثيرون كيفية أخذ أفواههم وأيديهم عندما يتخلصون من السجائر.
- لحسن الحظ بالنسبة لك ، هناك حل. سيجارة إلكترونية ، محنك مع سائل خاص. يمكنك الشراء في أي متجر على الإنترنت ، والسوائل أيضًا.
- السجائر تبطئ ببطء شديد عمليات التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك تتراكم الدهون ويصعب مغادرتها. إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين ، فقم بشراء إلكتروني ، وابدأ ممارسة الرياضة أكثر ، والشفقة على جسمك.
- التبغ يسد الأوعية الدموية ، ويؤدي إلى اللامبالاة والتعب المزمن ، ويلوث الجسم بالسموم. في ظل هذه الظروف ، سيكون من الصعب عليك إنقاص الوزن.
الخطوة رقم 6. الإفطار
لفهم كيفية فقدان بسرعة 5 كجم. في غضون أسبوع ، يجب أن تلتزم بالقواعد البسيطة. في المنزل ، سوف تفقد وزنك بدون حمية إذا كنت لا تفوت وجبة الإفطار.
- أظهرت الدراسات أن الجوع المطول لا يساعد في قول وداعًا للكيلوغرامات غير المرغوب فيها. على العكس من ذلك ، تؤدي هذه الإجراءات إلى تطوير أمراض خطيرة.
- يبدأ الجسم في العمل بشكل صحيح في وقت استلام الإفطار. إذا فاتتك ذلك ، فلن تتمكن من قول وداعًا بالدهون. نظرًا لأنه يمكنك إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وسهولة ، يجب أن تبدأ بوجبة إفطار لذيذة. سوف تفقد الوزن دون الوجبات الغذائية.
- أكدت الدراسات أن استهلاك الغذاء مع محتوى السعرات الحرارية العالية في بداية اليوم يساهم في انخفاض سريع في الوزن الكلي للجسم. إذا أخذت عادة تناول وجبة الإفطار ، فعليك تحسين عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.
- الإفطار ، أنت تدعم المستوى الأمثل من الأنسولين في الدم. بدأ بشكل صحيح ، يزيد اليوم من الأداء. بفضل هذا ، تبدأ العملية المبكرة لحرق السعرات الحرارية.
- بعد الاستيقاظ ، يمنح الإفطار الجسم المغذيات المهمة. إذا فاتتك وجبة الصباح ، ستكون الحالة أسوأ بكثير. سيمنحك يوم بدء التشغيل بشكل صحيح المزيد من الطاقة للجسم والدماغ.
- يتيح لك الإفطار فهم كيفية فقدان 5 كجم بسرعة 5 كجم. لمدة أسبوع. الأكل في الصباح ، سوف تقيد الوزن الطبيعي في المنزل دون الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الإفطار على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- تتطلب المنتجات ذات المحتوى السلبي للسعرات الحرارية الكثير من الوقت للهضم والاستيعاب.
- لهذا السبب ، يتعين على الجسم أن أنفق الكثير من السعرات الحرارية الخاصة به. نتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويحدث فقدان الوزن الطبيعي.
- من بين هذه المنتجات ، يجب تمييز الكوسة والبروكلي والهليون والسبانخ والكرفس والخيار وأوراق السلطة.
- تشمل الفئة أيضًا الليمون والجريب فروت والبطيخ والتوت. المنتجات المقدمة لديها الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
الخطوة رقم 7. تناول المنتجات ذات المحتوى السلبي للسعرات الحرارية
الخطوة رقم 8. تناول الطعام في أجزاء صغيرة
- تعتمد عملية فقدان الوزن بشكل مباشر على عدد المرات التي تأكل فيها. خذ عادة الأكل من لوحات صغيرة. ننسى إضافات.
- يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم. هذا لا يعني على الإطلاق أنك ستأكل المزيد من المنتجات. تتيح لك هذه الممارسة خداع المعدة ومنحها شعورًا مستمرًا بالشبع.
- لذلك ستعرف كيف تفقد بسرعة 5 كجم. لمدة أسبوع. تناول الطعام في المنزل بشكل صحيح. ثم سوف يتحول إلى الاستغناء عن الوجبات الغذائية.
الخطوة رقم 9.
- إذا كنت تنام في الساعة الصحيحة وكمية كافية من الوقت ، فلن تنشأ مشاكل الصحة والجهاز العصبي. نتيجة لذلك ، ستشعر دائمًا بالبهجة والحيوية. سيكون لديك القوة للقيام بأشياء مختلفة.
- نوم عالي الجودة يسمح للجسم بالاسترخاء والتعافي تمامًا. بسبب هذا ، أثناء اليقظة ، يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة ، ونتيجة لذلك ، فقدان الوزن السريع. النوم حوالي 7-8 ساعات.
الخطوة رقم 10. تغيير نمط حياتك
- خذ عادة طهي الطعام بنفسك. ننسى الوجبات السريعة والمنتجات شبه المنقولة.
- يمكنك التحكم في عدد السعرات الحرارية. لانقاص الوزن بشكل أسرع ، لن تكون التمارين البدنية غير ضرورية.
- إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً على جهاز كمبيوتر أو تلفزيون ، فإن هذا يساهم في مجموعة مبكرة من الوزن الزائد.
- حاول التحرك أكثر سيراً على الأقدام. رفض المصعد ، واستخدام أقل من السلالم المتحركة أو الجهاز. اشرب المزيد من الماء.
الخطوة رقم 11. لا تأكل في وقت لاحق
- منذ أن فقدت الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم. في غضون أسبوع ، يكون الأمر حقيقيًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن الأكل بعد وقت معين من اليوم. في المنزل ، ستبدأ في إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية.
- لانقاص الوزن يحدث بكفاءة قدر الإمكان ، اجعل نفسك جدولًا زمنيًا. صف وقت الأكل واتبع الخطة بدقة. لن تجعلك النتيجة تنتظر طويلاً.
الخطوة رقم 12. تجنب التوتر
- توقف عن القلق بشأن زيادة الوزن. حاول تقليل التوتر في البيئة العمل والمنزل. بسبب التجارب المتكررة التي تتطور فيها المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك السمنة.
- إذا كنت تواجه موقفًا غير سار ، فاستمع إلى موسيقاك المفضلة وتهدئًا. حسنًا ، إذا كنت تستطيع القيام باليوغا.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بزيارة الأماكن الغريبة ، أو الحدائق الهادئة ، أو المصادر المالحة أو الطازجة. تعلم التأمل والتنفس بعمق. طابق.
ضبط في الموجة اليمنى وضبط الهدف. منذ أن فقدت الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم. في غضون أسبوع ، يمكنك حقًا تقديم جدول زمني لنفسك. في المنزل ، تناول الطعام بشكل صحيح وقيادة نمط حياة نشط. نتيجة لذلك ، ستقوم بالوزن الزائد للجلد بدون الوجبات الغذائية.