في الآونة الأخيرة ، من أجل إنقاص الوزن ، قاد العديد من الأشخاص الذين فقدوا طريقهم ، إلى إطار صعب ويحدون أنفسهم قدر الإمكان في التغذية. اليوم ، أثبت العلم بالفعل أنه يمكنك إنقاص الوزن من خلال استهلاك ما يكفي من الأطعمة الدهنية ، وليس من المنطقي حرمان نفسك من الدهون التي تعتبر الجناة للسمنة لفترة طويلة.
ما هو النظام الغذائي كيتو لفقدان الوزن
كان الدكتور جوزيف قادرًا على تحقيق اختراق ثوري حقًا في علم التغذية. بمساعدة العديد من الدراسات ، توصل إلى استنتاج مفاده أن الدهون ليست مفيدة لجسمنا فحسب ، بل تساعد أيضًا في إنقاص الوزن بنجاح ، مما يجعل المؤشرات الحيوية طبيعية.
يختلف نظام الطاقة الخاص به بشكل حاد عن جميع البرامج التي يتم تقديمها اليوم في مجال علم التغذية.
لقد اعتاد الجميع منذ فترة طويلة على حقيقة أنه من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى الحد من قبول الكربوهيدرات والدهون وزيادة استهلاك البروتين بشكل حاد. كما تعلمون ، ينفجر الأخير ببطء شديد ويقضي الجسم الكثير من السعرات الحرارية على معالجتها.
لكن الطبيب يقدم رؤية جديدة تمامًا في علم التغذية
تستهلك كمية كبيرة من الدهون بحيث يسحب الجسم الطاقة من هذه العناصر الغذائية.
وهو يركز على مصدر آخر للطاقة بالنسبة لنا - على الكيتونات. عندما نتوقف عن الحصول على الجلوكوز ، يبحث جسمنا عن طرق بديلة للحصول عليها. هيئات كيتون هي بالضبط المورد الإضافي أو البديل الذي سيحل محل الجلوكوز وتزويدنا بالطاقة اللازمة. يتم تشكيلها عندما تكون في حاجة ماسة إلى الجلوكوز ، وبما قيودك على الكربوهيدرات ، يزداد عددها ، مما يتيح لك تحمل نظام غذائي بسهولة وفقدان الجنيهات الإضافية.
نشر الطبيب وصفًا مفصلاً لتغذيته وجميع التفاصيل والتفاصيل الدقيقة في كتابه ، والذي يحظى بشعبية كبيرة وساعد بالفعل الكثير من الناس على التخلص من السمنة.
سوف نتعرف على المبادئ الأساسية لهذا النظام:
- يعتمد طعامك على الدهون. يجب أن تكون كتلتهم حوالي 70 ٪ أو 80 ٪ من النظام الغذائي اليومي. للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا غير قابل للتحقيق ، ولكن في الواقع لا يوجد شيء معقد. عند تجميع قائمتك ، ستنظم رقمك وضبط رقمها. إذا أكلت سمينة أقل أثناء الوجبات أكثر مما تحتاج ، فيمكنك إضافتها إلى الوجبة التالية.
- استهلاك البروتين له إطار عمل وقيوده. من الناحية المثالية ، يجب ألا تأكل أكثر من 1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من كتلة العضلات. يرجى ملاحظة أننا نتحدث عن العضلات ، وليس عن كتلة الجسم كله. هذا هو المتوسط مؤشر على هذا المغذيات ، وهو من هذا الرقم أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا في أغلب الأحيان يصددون.
- تقييد الكربوهيدرات. ربما يكون هذا أحد أصعب القواعد ، ولكن تجدر الإشارة على الفور إلى أن عدم وجود هذه المغذيات لن يُنظر إليه على أنه صعب على أنظمة الطاقة الأخرى. يجب تقليل متوسط عدد هذه المغذيات حتى 20 جرامًا يوميًا! في حالات نادرة ، يمكنك تحمل المزيد ، ولكن تذكر أنه في اليوم التالي تحتاج إلى العودة إلى هذا الرقم مرة أخرى.
دعنا نكون بمزيد من التفصيل في آخر cibus. بناءً على كميةها اليومية ، يمكنك تقسيم نظام الطاقة هذا إلى ثلاثة أنواع: التغذية القياسية والهدف والدوري. الخيار الأول هو النوع الأكثر شيوعًا في هذا النظام الغذائي مع 20 جرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد. إن النوع الثاني من هذه التغذية ينطوي على زيادة في المواد الغذائية ، ولكن فقط إذا كنت تمارس تدريبًا طويلًا ومرهقًا ، فأنت بحاجة إلى مصدر من الكربوهيدرات لتعويض الجلوكوز المفقود. ويشير الإصدار الأخير من النظام الغذائي إلى إضافة الكربوهيدرات الإضافية إلى القائمة المعتادة عندما يتم استنفاد الجسم ويحتاج إلى التزود بالوقود. مثل هذه اللحظة يحدد كل شخص لنفسه.
كما هو الحال في أي نظام طاقة مبني على طرق التقييد ، هناك موانع هنا:
- المشكلة الرئيسية لهذه التقنية هي انخفاض الوجود للألياف في النظام الغذائي ، مما يهدد الفشل الهضمي. وعادة ما يتجلى هذا من خلال ظهور الإمساك والانتفاخ. إذا كنت تعاني من مثل هذه الأمراض قبل النظام الغذائي ، فمن الأفضل لك اختيار خطة تغذية أخرى.
- تأكد من التحقق من مستوى الحديد في الجسم قبل النظام الغذائي. نظرًا لأنك ستستهلك العديد من المنتجات الغنية بالحديد ، يجب ألا يتجاوز مستوى الحديد الخاص بك المعايير المسموح بها. خلاف ذلك ، من المستحيل بشكل قاطع بدء نظام غذائي. الفائض من هذا المعدن يؤثر سلبا على عمل الكبد والكلى والقلب والمثانة.
- هناك أيضا التعصب الفردي للدهون. عادة ما يكون هذا نتيجة لأمراض نظام الكبد ، مما يؤدي إلى انتهاك لامتصاص الدهون. هؤلاء الأشخاص لديهم نقص في الإنزيمات الجهاز الهضمي ومن الصعب للغاية بالنسبة لهم اتباع خطة الطاقة هذه.
في أي حال ، من الأفضل استشارة الطبيب قبل اتباع نظام الطاقة هذا واتخاذ جميع الاختبارات.
قبل الجلوس على نظام غذائي ، من الضروري تحديد مستوى كتلة العضلات من أجل حساب قاعدة البروتين المستهلكة بشكل صحيح. هناك العديد من الطرق لمثل هذه التشخيصات ، ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تكتشف النسبة المئوية لكتلة الدهون. يمكن حسابه باستخدام أجهزة خاصة أو باستخدام الصيغة ، ومع ذلك ، لا تزال الطريقة الأولى أكثر دقة. إذا تجاوزت مؤشرات الدهون أكثر من 30 ٪ ، فإن هذا يعتبر بالفعل الوزن الزائد أو السمنة ، وتحتاج إلى المشاركة في الطعام بشكل عاجل.
الآن بعد أن عرفت هذه المؤشرات ، لن يكون من الصعب عليك حساب كتلة العضلات. يمكن القيام بذلك باستخدام العديد من الآلات الحاسبة على الإنترنت. لقد أثبتت حاسبة حاسبة الدهون في الجسم نفسها. إنه يشير إلى ليس فقط النسبة المئوية للدهون ، ولكن كتلة العضلات الجافة.
يمكنك استخدام صيغة بسيطة للعد:
وزن الجسم - وزن الجسم*(النسبة المئوية للدهون/100).
لذلك ، إذا كان وزنك حوالي 90 كيلوغرام ، ونسبة الدهون تصل إلى 30 ٪ ، فإن صيغتك ستبدو على النحو التالي:
90−90*(30 ٪/100) = 63. لذلك يجب أن تكون قاعدة البروتين في اليوم 63 جرامًا!
المنتجات المسموح بها على حمية كيتو: قائمة
ما لا يتعين عليك فعله في نظام كيتو هو أن يتضور جوعًا. لحسن الحظ ، فإن قائمة المنتجات التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي واسع النطاق تمامًا ، ولعشبي اللحوم والمنتجات الدهنية ، هذه هي القائمة المثالية.
بشكل مشروط ، يمكن تقسيم جميع المنتجات على هذا النمط الغذائي إلى عدة فئات: منتجات اللحوم والأسماك والزبدة والدهون ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والخضروات والفواكه. الفئة الأخيرة ، بطبيعة الحال ، ليست مليئة بالعدد من المنتجات المسموح بها ، لكنها لا تزال موجودة في نظامك الغذائي.
واحدة من القواعد الرئيسية - كلما كانت المنتج الأكثر بدانة ، كان ذلك أفضل بالنسبة للنظام الغذائي ، وليس عليك أن ترفع رأسك حول كيفية إدخال المزيد من الدهون في نظامك الغذائي. من اللحوم ، حدد لحم الخنزير أو البط ، من سمك السلمون. وإذا قمت بتضمين Cottage Cheese ، والكريمة الحامضة ، والجبن في نظامك الغذائي ، ثم الدهون فقط. نحن نشرب القهوة مع الحليب ، ولكن مع كريم من الدهون من 20 ٪ -30 ٪.
لا تنس إضافة لحم الخنزير المقدد أو النقانق إلى البيض من أجل طلب الكمية المناسبة من الدهون.
مكافأة ممتعة على نظام الطاقة هذا هو التزود بالوقود من سلطات الخضار. الآن يمكنك التزود بالوقود ليس فقط بالزيوت النباتية ، ولكن أيضًا مع المايونيز ، لأنه يحتوي على الكثير من الدهون. يمكنك أيضًا الانتباه إلى محطات الوقود الجاهزة الأخرى ، والشيء الرئيسي هو أن تكوينها لا يحتوي على الكربوهيدرات. تأكد من قراءة التكوين عند شراء محطات وقود جاهزة.
إذا كنت تريد الحلويات ، فمن الممكن تمامًا إضافة التحلية إلى نظامك الغذائي - جبنة الكوخ الدهنية أو الكريما الحامضة أو زيت جوز الهند بالإضافة إلى التحلية - وسوف تتذكر الطعم المنسي الحلو.
يعترف نظام الطاقة هذا أيضًا باستخدام اللحوم والأسماك كانبا. يمكنك أن تأكل المعاجين ، Sprats ، كبد سمك القد وأكثر من ذلك بكثير دون تجاوز نطاق العناصر الغذائية.
كل ما يتم تضمينه في قائمة المنتجات المسموح بها ممكن ، ولكن في ظل حالة واحدة مهمة: يمكنك التحكم بعناية في البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، حتى لا تغلب على المزيد من البروتينات والكربوهيدرات.
من أجل إجراء الحسابات بشكل صحيح ، تأكد من بدء مذكرات إلكترونية أو دفتر ملاحظات حيث ستسجل كل شيء ، ومقاييس المطبخ لتحديد جميع المنتجات بشكل صحيح. هذا مهم ، لأن نجاح نظامك الغذائي يعتمد عليه!
الخطأ الرئيسي في فقدان الوزن هو الافتقار التام للسيطرة على الأكل. يشمل البعض الكثير من اللحوم والأسماك والجبن ، والحصول على الفائض ، والبروتينات ، والبعض الآخر ينسى أنه في المكسرات والبذور ، بالإضافة إلى الدهون ، يتم احتواء الكربوهيدرات.
حمية كيتو للنباتيين
نظرًا لأن هذا النظام الغذائي مبني على الاستخدام الكبير لمنتجات اللحوم ، ماذا عن النباتيين الذين يرغبون في اتباع خطة التغذية هذه. هناك طريقة للخروج! مع النهج الصحيح ، يمكن للأشخاص الذين لا يأكلون طعام الحيوانات الالتزام بخطة التغذية هذه. صحيح ، يجب عليهم إجراء المزيد من التصحيحات على نظامهم الغذائي.
تتمثل المهمة الرئيسية في تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، وهم ، كما تعلمون ، يسودون في الحبوب والبقوليات ، والتي هي الجزء الرئيسي من نظام الغذائي للنباتيين. سيتعين عليك أيضًا أن تنسى الدقيق ، وحتى الأكثر فائدة ، والحد من استخدام الفواكه والخضروات. من أجل إدخال المزيد من الدهون في نظامك الغذائي ، تحتاج إلى استهلاك المزيد من المكسرات والبذور. حسنًا ، بالطبع ، الزيوت الطبيعية هي المصادر المثالية للدهون. من الفواكه ، يمكنك تضمين الأفوكادو بأمان في خطة الطاقة الخاصة بك. ومع ذلك ، ينبغي أن نتذكر أن نظام الطاقة هذا مناسب فقط للبالغين والأشخاص الأصحاء ، ولكن بالتأكيد يحتاج المرضى والمراهقون والأطفال إلى استشارة الطبيب.
الكحول على حمية كيتو
لا يوجد حظر مباشر على استخدام المشروبات القوية على هذا النظام الغذائي. ولكن قبل تضمين الكحول في نظامك الغذائي ، يجب عليك بالتأكيد معرفة محتوى الكربوهيدرات.
بالطبع ، من الأفضل تجنب المشروبات الحلوة - النبيذ الحلو أو شبه السويدي ، الشمبانيا ، الخمور. أيضا تجنب العديد من الكوكتيلات ، يمكن أن يكون هناك الكثير من السكر في تكوينها.
ما يستحق الاهتمام به هو المشروبات القوية: كونياك ، الفودكا ، الروم ، تيكيلا ، الويسكي ، براندي ، الجن. محتوى الكربوهيدرات في مثل هذه المشروبات هو الحد الأدنى. إذا كنت ترغب حقًا في شرب البيرة ، فأعطي الأفضلية للضوء ، واختيار الأصناف الجافة من النبيذ.
من المهم للغاية أن تأخذ في الاعتبار العناصر الغذائية من هذه المشروبات وجعلها في حساباتك ، لذلك سوف تتحكم في مستوى استهلاكها.
قائمة حمية كيتو لكل يوم: وصفات مع حساب BJU
بعد نظام الطاقة هذا ، يجب أن تفهم شيئًا مهمًا - لا توجد قائمة واحدة لفقدان الوزن ، حيث يتم اختيار كل نظام غذائي بناءً على الاحتياجات الفردية للشخص ، ووزنه وكتلة العضلات. لذلك ، سيتعين عليك تسليح نفسك بالمعرفة وجعل قائمتك بنفسك ، بالنظر إلى كل التفاصيل التي وصفناها أعلاه.
أولاً ، فكر في وجبة الإفطار على حمية كيتو:
الخيار 1
2 بيض مقلي ، 30 غراما من الجبن ، فنجان من القهوة مع 10 غرامات من زيت جوز الهند. سيكون KBJU 427/23/37/1
هذا وجبة فطور رائعة ، نظرًا لأنك تحصل على جزء لا بأس به من الدهون ، وحصة من البروتينات ولا تحصل على الكربوهيدرات.
الخيار 2
وهنا خيار رائع مع البيض. يقلى 2 بيض مع لحم الخنزير المقدد (30 غراما) ، وشرب القهوة مع 10 غرامات من حليب جوز الهند واحصل KBJU 415/21/36/1
الخيار 3
إذا كنت تريد حقًا الحلويات ، فيمكنك شراء 100 جرام من جبنة Cottage Fat (خذ 30 ٪ من الدهون) +50 غرام من الكريمة الحامضة الدهنية (25 ٪ من الدهون) وإضافة التحلية. اشرب الشاي أو القهوة+30 مل من كريم الدهون (30 ٪ من الدهون) ونحصل على الإخراج KBJU 445/16/42/4
يمكنك تجربة نفسك بإضافة مكونات جديدة إلى وجبات الإفطار. إذا كان يجب زيادة كمية الدهون ، فأضف المزيد من الزيت أو الكريمة ، إذا كنت بحاجة إلى تقليل البروتينات ، فاستخدم بيضًا أقل.
كسندويشات على نظام الطاقة هذا ، يمكنك استخدام المخططات التالية:
- الجبن+كبد سمك القد
- الجبن+معجون الدهون (لحم الخنزير أو أوزة)
- الجبن+الزبدة (بالطبع ، كل هذا بدون خبز)
- Cheese+Peanut Paste (هنا تحتاج إلى مراقبة الكربوهيدرات ، وهي متوفرة في الفول السوداني).
الآن دعنا ننتقل لتناول العشاء ونتحدث عن هذه الوجبة. الأخبار السارة هي أنه يمكنك استخدام الحساء على مرق اللحوم الدهنية ، ولكن ، بالطبع ، بدون البطاطس والحبوب والمعكرونة. الملفوف والفاصوليا التصحيح هم أفضل أصدقائك في مثل هذه الحساء.
الخيار 1
حساء الملفوف مع الملفوف على مرق الخنزير الغامق. للقيام بذلك ، نحتاج إلى 250 مل من مرق لحم الخنزير النهائي ، وإضافة 100 جرام من الملفوف هناك ونطهى حتى ينضج. نضيف لحم الخنزير المقلي إلى هذه التقنية ، حوالي 100 جرام ، ونحصل KBJU 761/19/74/5.
الخيار 2
خيار آخر مع مرق وسلطة. لإعداد سلطة ، ستحتاج إلى 100 جرام من أوراق السلطة ، 100 غرام من الأفوكادو ، 50 غراما من الدجاج المسلوق ، المكسرات (استخدام الأرز) حوالي 10 غرامات و 15 غراما من الزيت النباتي. الآن دعونا ننظر إلى KBJU مثل الغداء: 698/22/63/12
الخيار 3
خذ 100 جرام من البط المخبوز وصنع سلطة (الأفوكادو 100 غرام+20 غراما من الجبن+100 غرام من الطماطم+15 غرام من الزيت النباتي). نظرًا لحقيقة أن البطة تحتوي على الكثير من الدهون ، سنحصل KBJU 756/22/68/13
أثناء العشاء ، يمكنك ضبط عدد العناصر الغذائية اللازمة ، ولكن تأكد من أنه لا يزال لديك نافذة لعشاء مسائي.
الخيار 1
حساء الملفوف مع الملفوف على مرق الخنزير الغامق. للقيام بذلك ، نحتاج إلى 250 مل من مرق لحم الخنزير النهائي ، وإضافة 100 جرام من الملفوف هناك ونطهى حتى ينضج. نضيف لحم الخنزير المقلي إلى هذه التقنية ، حوالي 100 جرام ، ونحصل KBJU 761/19/74/5.
الخيار 2
خيار آخر مع مرق وسلطة. لإعداد سلطة ، ستحتاج إلى 100 جرام من أوراق السلطة ، 100 غرام من الأفوكادو ، 50 غراما من الدجاج المسلوق ، المكسرات (استخدام الأرز) حوالي 10 غرامات و 15 غراما من الزيت النباتي. الآن دعونا ننظر إلى KBJU مثل الغداء: 698/22/63/12
الخيار 3
خذ 100 جرام من البط المخبوز وصنع سلطة (الأفوكادو 100 غرام+20 غراما من الجبن+100 غرام من الطماطم+15 غرام من الزيت النباتي). نظرًا لحقيقة أن البطة تحتوي على الكثير من الدهون ، سنحصلKBJU 756/22/68/13
أثناء العشاء ، يمكنك ضبط عدد العناصر الغذائية اللازمة ، ولكن تأكد من أنه لا يزال لديك نافذة لعشاء مسائي.
الخيار 1
100 جرام من سمك السلمون المقلي ، سلطة الأوراق الخضراء (100 جرام) متبل بالزيت النباتي (10 غرام). نحصل السعرات الحرارية/البروتينات/الدهون/الكربوهيدرات 322/22/25/1
الخيار 2
كوب من مرق اللحم البقري (300 مل) +20 جرام من الزبدة الدهنية (رميها في المرق) +1 بيضة مسلوقة. حساب السعرات الحرارية/البروتينات/الدهون/الكربوهيدرات 358/16/32/1
الخيار 3
سلطة الزيتون الخضراء (100 غرام ، استخدم الزيتون بدون عظم)+أوراق السلطة (100 جرام) +20 غرام من الجبن+10 مل من الزيت النباتي. المجموع السعرات الحرارية/البروتينات/الدهون/الكربوهيدرات 332/7/33/1
من المؤكد أن الكثيرين سوف يقلقون بشأن ما يجب فعله إذا لم يكن من الممكن تضمين الكمية المناسبة من الدهون في نظامك الغذائي. في الفواصل بين الطعام ، يمكنك استخدام الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الحد الأقصى لعدد هذه العناصر الغذائية.
فيما يلي أمثلة على هذه الوجبة الخفيفة التي تسمى أيضًا قنبلة كيتو. أنت تطبخهم بنفسك ، تأكد من حساب السعرات الحرارية/البروتينات/الدهون/الكربوهيدرات وتجميد الأجزاء في القوالب الصغيرة. على سبيل المثال:
- زيت جوز الهند+الزبدة+الزبدة
- زيت جوز الهند+الكاكاو+الزبدة+معجون الفول السوداني
من حيث المبدأ ، يمكنك أن تنشئ وصفاتك الخاصة بناءً على المكونات المسموح بها وإضافة مكونات أخرى. يمكنك إضافة بعض التوت والمكسرات والبذور.
للحصول على قاعدة الدهون الخاصة بك ، من الجيد شرب الشاي أو القهوة بزيت جوز الهند أو زيت الكاكاو. الشيء الرئيسي ، لا تنسى حساب مصادر الدهون هذه.
سؤال/إجابة:
- لماذا لا أفقد الوزن على حمية كيتو؟
هذه هي واحدة من أكثر المشكلات شيوعًا في نظام الطاقة هذا. من المهم للغاية حساب عدد العناصر الغذائية التي يتم تناولها بشكل صحيح وبدقة. تحتوي بعض المنتجات على الكربوهيدرات التي قد لا تشكها حتى ، لذلك من الممكن تمامًا ألا يكون لديك قيود حقيقية على الكربوهيدرات. من المهم جدًا عدم تناول الكثير من البروتين - وهو قاعدة مسموح بها بشكل استثنائي! - هل تحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية مع نظام غذائي؟
إذا كنت تعتقد أنه يمكنك تناول أكبر عدد من المنتجات الدهنية ، فأنت مخطئ. في المتوسط ، مع نمط حياة متنقلة ، حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم. أثناء اتباع خطة الطاقة هذه ، يوصى بتقليل السرعة العالية بنسبة 30 ٪ كحد أقصى. يمكنك تقليل نظامك الغذائي بنسبة 10 ٪ أو 20 ٪ ، ستظل تفقد الوزن ، وإن كان أبطأ قليلاً. في الوقت نفسه ، تأكد من اتباع ليس فقط محتوى السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا توازن العناصر الغذائية. - ما مدى سرعة انتقال الوزن إلى حمية كيتو؟
فقدان الوزن فردي للغاية ويعتمد على العديد من العوامل. من المحتمل أنه في الأسابيع الأولى من النظام الغذائي ، سيتم إعادة بناء جسمك وسيقف الوزن - وهذا أمر طبيعي تمامًا. على أي حال ، لا تتوقع نتائج سريعة ، لأن هذا النظام الغذائي يهدف ليس فقط إلى فقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتغيير نمط الحياة. - حمية كيتو كيف تدخل الكيتوزية؟
نظرًا لأن جوهر هذه التقنية هو بالتحديد أن الجسم يدخل إلى حالة الكيتون ، فأنت تحتاج إلى مراقبة جميع قواعد النظام الغذائي ونسب العناصر الغذائية المستهلكة. مع الامتثال المناسب لبرنامج الطاقة ، سوف تدخل الكيتوزية في غضون أسبوع. - الانفصال عن حمية كيتو
على نظام الطاقة هذا ، تعتبر الأعطال نادرة جدًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنك لن تواجه شعورًا بالجوع ، لأن النظام الغذائي سيكون مغذيًا ومتنوعًا. من حيث المبدأ ، هذا هو النظام الغذائي الوحيد الذي يمكن ممارسته بنجاح خلال العطلات والأعياد. - النجوم على كيتو دايت
لقد وجد هذا النظام الغذائي الثوري عددًا كبيرًا من أتباع في هوليوود. يتابع المشاهير مثل كيم كارداشيان وهولي بيري وأدريان ليما وميجان فوكس خطة القوة هذه بنجاح.
يعد Keto Diet طريقة رائعة ليس فقط لفقدان الجنيهات الإضافية ، ولكن أيضًا لتغيير طريقة الحياة تمامًا. القاعدة الأكثر أهمية هي اتباع القواعد والتوصيات بوضوح ، وبعد ذلك لن تكون النتائج طويلة في القدوم. إذا أصبحت حمية Keto بالفعل طريقة حياتك المعتادة ، فتأكد من مشاركتها معنا نتائجك وأسرارك. دعنا نفقد الوزن معًا.