طريقة Dukan هي ثمرة العمل الذي يبلغ من العمر 40 عامًا من اختصاصي التغذية Pierre Ducan. يتكون النظام الغذائي الذي طوره من 4 مراحل: 2 من المراحل الأولية تهدف إلى فقدان الجنيهات الإضافية ، والثاني التالي - عند توحيد النتائج التي تم تحقيقها. أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تسترشد بقائمة من 100 منتج مسموح به يمكن استهلاكه بأي كمية حتى يظهر الشعور بالشبع. اليوم ، يعتبر النظام الغذائي للبروتين أحد أكثر الطرق فعالية لمكافحة السمنة في العالم.
بنية واضحة: مفتاح فعالية النظام الغذائي دوكان
النظام الغذائي ديوكان - التقنية الأولى التي تستند إلى نهج هيكلي واضح وتوفير فقدان فعال في الوزن في 4 مراحل ، تهدف 2 منها مباشرة إلى فقدان الوزن ، و 2 في الحفاظ على الوزن الصحيح المحقق واستقراره.
مرحلة الهجوم: فقدان الوزن السريع الذي يعزز الدافع
يتيح لك استهلاك 72 منتجًا غنيًا بالبروتينات باختيار تنشيط عملية فقدان الوزن.
مرحلة التناوب: التحصيل التدريجي للوزن الصحيح
تناوب أيام CHB (البروتينات النقية) و BO (قابلة للبروتين). مقدمة في النظام الغذائي من 28 الخضروات الموصى بها.
مرحلة التثبيت: استيعاب الجسم للعادات الغذائية الجديدة لتجنب "تأثير" yo-yo
الإدخال التدريجي للمنتجات في النظام الغذائي مع زيادة قيمة الطاقة أثناء الوجبات الاحتفالية. البروتين البحت الخميس يساعد على ضبط وزنه الصحيح لتجنب التقلبات الحادة إذا لزم الأمر.
مرحلة الاستقرار: استهلاك أي طعام دون قيود على الامتثال لثلاثة قواعد بسيطة طوال الحياة
- البروتين النقي يوم الخميس: الاستهلاك على وجه الحصر أطعمة البروتين يوم واحد في الأسبوع
- 20 دقيقة سيرا على الأقدام في اليوم ورفض المصعد
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان نخالة يوميا

100 منتجات مسموح بها: أساس Ducan Diet
احصل على الحرية في اختيار الطعام وفقًا لقيود معينة: أنت تستهلك المنتجات المسموح بها ، لكن لا يتعين عليك مراقبة رقمها. تتكون قوة النظام الغذائي Ducan في 100 الأطعمة التي تقوم عليها: 72 منتجات بروتين بحتة ، والأسماك ، واللحوم ، والمأكولات البحرية ، والبروتينات الخضار ، ومنتجات الألبان 0 ٪ ، بالإضافة إلى 28 نوعًا من الخضروات.
من الضروري أن نذكر العنصر الرئيسي في نظام Ducan's Diet - Oat Bran. إن التغلب على ظروف التنوع المعتاد للأغذية المستهلكة بشكل غير طبيعي ، يصعب نقله وغالبًا ما يكون من الصعب نقله. بفضل طريقة دوكان ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، والعودة إلى الأطعمة الرئيسية للشخص ، والتي تم استخدامها من الزمن السحيق.
النشاط البدني: عنصر لا يتجزأ من المنهجية
التمارين مهمة للغاية في كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي ويتم اختيارها بشكل فردي. المشي يوميا سيرًا على الأقدام هو الحد الأدنى اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالانخراط في أنواع مختلفة من النشاط البدني في الإرادة ، مثل التمارين الرياضية ، وركوب الدراجات ، والرقص ، واللياقة ، وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو التحرك طوال اليوم. يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية ، وتحويل رواسب الدهون إلى مصدر للطاقة ، ويساعد أيضًا على تقوية الجلد وجلبه إلى النغمة.
حمية ديكان دوكان: 35 عامًا من الابتكار
منذ بداية حياته المهنية ، احتل بيير دوكان مشكلة الوزن الزائد وعدم كفاءة طرق فقدان الوزن الحالية. قرر تطوير نظام مبتكر فريد لمكافحة السمنة. تمكن الطبيب من جعل أسلوبه أكثر فاعلية من خلال إنشاء برنامج تدريب تفاعلي عبر الإنترنت تفاعلي.
تواريخ مفتاح
1977: إنشاء مراحل من الهجوم والتبديل
1980: تطوير مراحل التوحيد والاستقرار
1990: وضع قائمة من 100 منتج مسموح به
1985: مقدمة من شوفان نخالة كعنصر رئيسي في النظام الغذائي
2000: الطبعة الأولى من كتاب "لا أستطيع إنقاص الوزن"
2007: التطور النهائي لمفهوم الوزن السليم لنظام غذائي دوكان
2008: إنشاء موقع تفاعلي فردي على الإنترنت
2009: تطوير عدد من المنتجات الغذائية
الجلوس على نظام غذائي هو حل خطير. قبل أن يبدأ ، ستجنّب دعم طبيبك.